Selain menurunkan berat badan melalui diet, olahraga juga diperlukan dalam menunjang keberhasilan. Olahraga yang tepat akan meningkatkan manfaat kalori defisit, memperkuat jantung dan membakar lemak tubuh. Menurut rekomendasi WHO, sebaiknya kita melakukan olahraga selama 150 menit perminggu untuk olahraga yang high impact seperti berlari atau 300 menit perminggu untuk olah raga moderate impact seperti berenang atau jogging. Tentunya diiringi dengan olahraga yang melatih otot seperti angkat beban.
Jenis Olahraga Simple untuk Diet
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang paling praktis dan sangat mudah dilakukan. Hanya perlu pakaian dan sepatu sudah sangat bisa untuk dilakukan. Cara untuk menjalani cukup simple, lakukan secara bertahap dengan perhitungan jam, semisalnya target 15 menit dalam sehari, kemudian tingkatkan menjadi 3- menit dan seterusnya. Apabila malas keluiar rumah, bisa dicoba dengan treadmill yang dimana tidak ada lagi alasan untuk malas memulai :).
2. Jogging
Jogging dilakukan apabila berat badan mencapai dibawah 100 kg. Olahraga ini bukanlah lari, melainkan seperti jalan cepat dengan menjaga kestabilan detak jantung.
3. Cycling
Cycling adalah olahraga bersepeda yang bisa dijadikan salah satu cara untuk mengurangi berat badan. Jenis olahraga ini selain menurunkan berat badan juga mengurangi permasalahan sendi lutut. Pastikan sepeda yang dipilih sesuai dengan tubuh dan juga memilih jalur yang dilalui.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga yang paling relax untuk dilakukan. Gak cuma untuk menurunkan berat badan, berenang juga sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, meredakan stress, dan memperbaiki kualitas tidur. Cobalah untuk rutin berenang seminggu 3 kali dengan waktu sekitar 1 jam setiap kali sesi berenang, dan hindari terlalu banyak main air.
5. Zumba
Olahraga penuh gerakan semamgat ini biasa dilakukan di pusat kebugaran atau kelas senam, tetapi juga bisa dilakukan di rumah dengan bantuan video arahan seperti YouTube. Olahraga untuk diet yang satu ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena saat bergerak, detak jantung akan meningkat. Selain itu, olahraga ini juga sangat baik untuk memperkuat tulang, sendi, meredakan stress, dan memperbaiki mood dengan produksi endorphine.
Jenis-jenis olahraga diatas, sangat efektif dalam menurunkan berat badan dan juga menunjang dalam diet. Jika tidak dimulai dari sekarang, kapan lagi???
Comments
Post a Comment