Tips Program Diet Untuk Memaksimalkan Hasil

Apa kabar teman-teman? Kita kembali lagi dengan bahasan diet yaitu tips program diet untuk memaksimalkan hasil sesuai dengan target.

Berat badan yang ideal menjadi suatu target yang ingin dicapai semua orang agar menjadi pusat perhatian khalayak ramai. Akan tetapi, kebanyakan cara diet yang dipraktekan kurang sasaran bahkan berefek kepada kesehatan. Tidak semua metode diet cocok untuk semua orang, bergantung lagi kepada kondisi tubuh setiap orang dan kebutuhannya seperti apa. Program diet ini memerlukan komitmen dan juga fokus agar hasil sesuai dengan yang diharapkan.

Terus, metode diet yang aman bagaimana? Simak tips program diet berikut yang bisa diterapkan teman-teman.

Tips Diet Untuk Hasil Maksimal

1. Mengukur Body Mass Index (BMI)

Tahap awal program diet adalah mengukur BMI/ index massa tubuh. BMI menunjukkan informasi berat badan dan juga nutrisi tubuh apakah sudah sesuai atau belum. BMI  sangat menjadi acuan dalam program diet, dimana kita dapat memantau dan merencanakan diet kedepannya guna mecapai target.

2. Proporsi Makan

Proporsi Makan juga membantu program diet. Dalam sehari makan sebanyak 3-5 kali tidak menjadi masalah, selagi porsi makan, jumlah kalori harian, dan aktivitas yang dilakukan seimbang agar tubuh tetap stabil.

3. Sarapan Pagi

Sarapan pagi bergizi seimbang menjadi proses diet yang tidak boleh dilewatkan, agar dapat menjalankan aktivitas. Sarapan pagi juga dapat mengontrol nafsu makan di siang, karena karbohidrat dari sarapan pagi mengisi perut sehingga di siang hari tidak merasa lapar berlebihan. Porsi yang ideal untuk sarapan adalah 1/4 karbohidrat, 1/4 lauk, 1/2 buah dan sayuran.

4. Rutin Minum Air Putih

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan kurang lebih 2 liter/hari air putih juga berpengaruh pada proses diet. 60% dari tubuh manusia terdiri dari air, sehingga penting bagi kita untuk menjaga hidrasi tubuh agar dapat bekerja dengan baik.

Asupan air yang cukup berdampak pada proses pembakaran lemak. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang bertahap.

5.  Konsumsi Serat

Diet juga bisa dilakukan dengan perbanyak konsumsi serat. Makanan dengan serat tinggi juga membantu menyerap gizi lebih baik dan perlambat proses pencernaan perut agar tidak cepat kosong. Makanan yang berserat tinggi seperti apa? Buah, sayur, gandum, biji dan kacang-kacangan bisa menurunkan berat badan.

6. Catatan Diet

Catatan diet sangat membantu dalam pengawasan dan juga progres dari diet yang telah dilakukan. Seperti buku harian, tulis apa saja yang telah dilakukan setiap hari dan memantau progres.

7. Hindari Stress Eating

Pikiran yang tenang saat menjalani program diet sangat penting. Hindari memikirkan hal-hal yang membuat anda merasa diet ini tidak berhasil. Pilih menu diet yang tidak bosen dan juga sesuai selera, agar tidak menjadi sebuah beban dalam proses diet ini.

8. Olahraga Teratur

Pola makan teratur saja tidak cukup efektif untuk mencapai badan ideal. Untuk itu, dampingi diet dengan olahraga rutin untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga yang disarankan hanyalah aktivitas fisik yang ringan seperti jalan kaki, ataupun sepedaan dengan jarak pendek.

9. Waktu Tidur Yang Cukup

Kualitas tidur yang cuikup juga berpengaruh dalam program diet. Memiliki kualitas tidur yang baik akan membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.